“元复始南昌钢绞线，万象新。”2月4日，咱们迎来二十四骨气的个骨气——立春。作为岁之轮回的起先，立春标记着万物闭藏的冬季终结，风和日暄、万物滋长的春季精采开启。民间俗话“年之计在于春”，此时阳气初生、渴望萌生，东说念主体弃旧容新与机能干预活跃期，作念好养生可为全年健康筑牢根基。

立春时节乍暖还寒，该怎样顺时珍藏、避让风险？这份攻略请收好。

、骨气时令：春回地面，习俗传情

立春不仅是当然时序的转机点，承载着丰富的俗例文化。古时便有“迎春”“祭祖”“咬春”“踏春”“春”等习俗：“迎春”是将春天与句芒神接回东说念主间的无际典礼；“咬春”以吃春饼、春卷、萝卜为代表，北春饼卷菜寓意“来龙去脉”，南春卷承载志应承满之意；“春”即“鞭春牛”，争春牛土以图吉祥，录用着对丰充的期盼。北宋苏轼笔下“蓼茸蒿笋试春盘”，让春日食补的好意思丽流传于今。

此时节冷暖气流交织，天气乍寒乍热，虽阳气渐升但寒邪未退，是流感、肺、哮喘等的发期，养生需紧扣“疏肝理气、养护阳气、寒病”中枢。

二、起居养生：顺时调摄，养护阳气

01.春捂寒，下厚上薄

战胜“春捂秋冻”原则，切勿过早脱去冬装。御寒颈项部（风邪侵袭风池、风府穴）、腹部（保护伞阙穴，养护脾胃阳气）、膝足部（“寒从眼下生”），穿衣战胜“下厚上薄”，秋裤暂缓脱去。“春捂”需战胜“815”原则：日夜温差大于8℃时援助御寒，气温纠合15℃以上并督察两周再减衣；体质朽迈者、老东说念主、儿童需严慎，青丁壮酷暑体质可纯真调养。

02.早睡早起南昌钢绞线，梳头养气

稳妥春季生发之气，提倡晚上11点前入睡、早上8点前起床，保证7~9小时休眠，助力肝脏夜间开辟。逐日梳头百下，可促进头部气轮回，契春季毛孔舒展、代谢繁荣的特色；睡前用温水泡脚30分钟（忌过烫），按序渐进除冬寒，助养阳气，以身段温和为宜，避大汗耗气。

03.舒展领路，激活渴望

春季宜多作念舒展领路，通俗的伸懒腰可促进运说念行、陈纳新，拉伸时需行为伸直、肌肉使劲，充分舒展身段。天气转暖后可增多户外领路，如快走、放风筝、太拳等，既能构兵当然、沉静颈椎，又能放飞脸色。领路需按序渐进，避剧烈领路豪侈阳气。

三、情志养生：疏肝理气，心情流畅

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中医以为“春气通肝”，预应力钢绞线春季肝气易繁荣，疏泄不妥则易致病。情谊上需“常达戒怒”，避悲不雅、惊愕、抑郁等负面情谊，怒而不发易致肝气郁结。可通过踏春、晒太阳、听沉静音乐等式调理心情，逐日相宜“发愣”算帐心灵垃圾，晒太阳既能补钙菌，又能抚平惊愕。

此外，可常推拿太冲穴（足背1跖骨迂回凹下处），疏解情谊、缓解胸部不适；平静时敲胆经（大腿外侧从环跳穴至膝盖），逐日阁下各50次，助力肝脏疏泄。

四、饮食养生：少酸多辛，顺时食补

01.饮食原则：少酸多辛南昌钢绞线，宜甘忌辣

立春饮食中枢是“少酸多辛、宜甘忌辣”：酸味入肝，具有拘谨之，不利于肝气疏泄，需减少海鱼、虾、螃蟹等摄入；辛甘温食物可助力阳气生发，宜多吃豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等；甘润食物如大枣、山药、小米等，能补益脾胃之气。同期减少补品和食盐摄入，咸味入肾，过量易伤肾气，不利于阳气养护。

02.时令食材：顺时取材，柔润身心

蔬菜：韭菜（补肾助阳、益肝健胃）、春笋（清热化痰、促消化）、荠菜（清肝调脾、降压明目）；

生果：草莓（润肺健脾、益气补，被誉为“春天果”）；

肉类：猪肝、羊肝（以脏补脏，契养肝需求），适量食用不宜过量。

03.荐食谱与食疗

经典食谱：枸杞糯米排骨粥（温补脾肾、养肝养）、葱爆羊肉（温阳散寒）、韭菜虾皮炒鸡蛋（滋肝养）、清汤羊肉（益气暖身）；

食疗：三豆饮（黄豆、黑豆、绿豆各9克煮水，湿重者加白扁豆）、乌梅白糖汤（生津健脾，糖尿病患者可去糖）、金玉饮（金银花、玉竹等各9克，适体质偏热者）。

五、病：警惕发，筑牢线

立春是流感、肺、哮喘、肝等的发期，亦然慢气管、心脑管等旧病的要道期，预需捏准：

增强疫力：通过规则作息、松手领路、平衡饮食训诲抵触力，流感发期避前去东说念主群密集场面，符条目者实时接种流感疫苗；

御寒感：援助“春捂”，避受凉诱发呼吸说念，室内勤透风，保持空气流通；

避让诱因：过敏哮喘患者需隔离过敏原，慢胃肠病患者小心腹部御寒，忌食生冷刺激食物；

养护肝脏：戒酒护肝，避乙醇挫伤肝细胞；不吃霉变食物（止黄曲霉素诱发肝），多吃富含维生素和质卵白的食物（胡萝卜、菠菜、鱼类等）；

警惕信号：若出现乏力、口臭、食欲减退、尿黄、肝区萧条等症状，可能是肝脏发出的“求救信号”，需实时就医。

春启新程，万物曙光。愿你顺时养生、疏肝健脾南昌钢绞线，在这萌生的季节累积健康能量，不负春光暖意，岁岁安康随手！

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